Você sabe o que a ‘asa bingo’ é? Que tal um “flapper flácida? Se você não tem idéia, então você provavelmente não tem uma área de #musculatura solta na parte superior de seus #braços. Muitas pessoas fazem no entanto, e ele pode ser um grande sorvedouro confiança.

Esta semana, eu vou trabalhar através de como você pode recuperar a parte superior do braço para fazer você se sentir orgulhoso em vez de ‘asas de frango “,” nadadeiras da baleia “ou” vovó segunda ondas “.

Tanto os homens como as #mulheres podem ter uma tendência a armazenar #gordura em seus braços e se isso se aplica a você, então, não se preocupe, podemos abordar a questão com alguns exercícios fundamentais. Você também pode sentir que os braços fiquem #flácidos se você perdeu #peso e têm excesso de pele nesta área, mas, mais uma vez, não se preocupe, meus endereços consultoria isso também. Juntos, vamos dizer adeus para armar jiggle e mostrar nossos bíceps e tríceps tonificados e definidos.

Embora você não pode comandar seu corpo para perder a gordura de uma área específica, uma variedade de exercícios de tonificação ponderados pode ajudá-lo a melhorar a sua massa muscular. Eu recomendo combinando rajadas de gordura geral queima atividade cardio vascular com braço focado #exercícios de força, e você estará exibindo suas armas recém-esculpido e dizer adeus a asas de bingo feias em nenhum momento a todos.

É fácil adicionar em alguns exercícios parte superior do corpo durante todo o dia em casa ou no trabalho. Você nem precisa usar pesos pesados; uma garrafa de água cheia simples ou latas da despensa pode ser um bom ponto de partida. No local de trabalho, você pode tentar usar usando pesos de papel ou uma resma de papel de fotocópia.

Você também pode querer considerar investir em pequenos sacos de areia como estes podem ser ótimas ferramentas para ajudá-lo a começar a #tonificar. Também posso recomendar resistência bandas como estas fitas elásticas são uma solução leve para a adição de exercícios de resistência para o seu dia, eles são o peso barato e luz para que você possa tomar um em qualquer lugar e, apesar de ser um sentimento diferente do que os pesos, a resistência criada é tão eficaz para tonificar seu corpo.

Concentre-se em tonificar e construir a sua força:

Construindo #bíceps fortes, #tríceps e #ombros lhe dará a definição muscular e livrá-lo de um braço que continua a se mover muito depois que você parou de acenar.

Tente focar sobre os movimentos que imitam as tarefas diárias. Esculpir seus braços podem ser tão simples como a colocação de livros em uma prateleira! Tente fazer exercícios que são consistentes com as necessidades do seu corpo. Se o seu trabalho exige que você levantar objetos durante todo o dia, em seguida, ficando forte, através de alongamento e exercício pode tornar o seu dia mais fácil. Movimentos aéreos diretos excessivas, muitas vezes não são necessárias e podem causar estresse sobre as articulações dos ombros de modo a manter os seus movimentos na frente de você.

Os benefícios de ganhar um pouco de músculo:

Existem várias vantagens de ganhar massa muscular adicional. O ser mais emocionante que seu corpo vai naturalmente #queimar #calorias extras durante todo o dia, a fim de sustentar o seu novo músculo. Você também vai descobrir que a força adicional que você vai ganhar a partir de levantamento de pesos pode ajudá-lo com suas tarefas do dia-a-dia e exercício de peso tem sido associada à melhoria considerável na densidade óssea. O treinamento de #resistência é recomendado pelo ACSM (American College of Sports Medicine), uma vez que é especialmente benéfico para o envelhecimento da população.

Concentrando-se em força do braço de construção superior por apenas 10 minutos por dia, em breve pagar.

Dedicando uma pequena quantidade de tempo cada dia para treinamento de resistência superior do corpo, e evitar a armadilha de gastar horas por dia no ginásio, pode ajudá-lo a colher os benefícios sem a dor muscular severa que mais de exercitar uma parte específica do corpo pode lhe dar.

Tente dedicar 10 minutos por dia para um exercício de rotina braço e lembre-se de alongar antes e depois faz exercício para evitar lesões e os músculos tensos. É incrível a rapidez com que o seu corpo pode responder ao treinamento de resistência.

Há muitos exercícios eficazes que se concentram na parte superior do braço.Experimente uma combinação de bíceps, inclinou-se sobre as linhas, propinas tríceps, ombro prensas e prancha detém.

A propina tríceps é um dos meus favoritos, pois centra-se na parte de trás de seus braços e o tríceps pode ser negligenciado em favor do bíceps muito mais famoso.

Como fazer uma propina tríceps corretamente

– Escolha alguns pesos que são adequados para o seu nível de condicionamento físico e mantenha um em cada mão. Fique em pé com os pés ombro largura yourknees apart, curvatura e dobradiça de costas para a frente um pouco para que você está olhando para o chão na frente de você e sua volta está em um ângulo de 45 graus.

– Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que suas mãos estão na frente de você e mantê-lo braços firmemente enfiadas em seus lados.

– Estender os braços para trás atrás de você e, lentamente, estique os braços;você vai começar a sentir seu tríceps trabalhando como você levantar o peso atrás de você. Segure o elevador por dois segundos e retornar à sua posição inicial e repita. Se você quiser intensificar o trabalho vire as palmas das mãos para cima.

– Tente fazer 10 repetições por braço, mas parar de se sentir desconfortável.

Você pode fazer este exercício com ambos os braços ao mesmo tempo ou você pode fazê-lo firstwith um braço e depois o outro. Se você prefere trabalhar com um braço de cada vez, não se esqueça de colocar a mão livre haltere em sua coxa e usar uma postura escalonada para ajudar a manter as costas em uma posição neutra.

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Há tantos benefícios para a saúde que podem ser retirados a partir de uma combinação equilibrada de dieta e exercício. Acredito que tomar um pouco de tempo a cada dia para se concentrar em si mesmo nunca é uma coisa ruim e com uma abordagem consistente, você logo estará dando adeus à flacidez braços com uma onda de braço que pára quando você parar.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.