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Como Controlar O Colesterol Sem Auxílio De Medicamentos

O colesterol alto é um problema de saúde que coloca em risco a vida de qualquer pessoa, pois ele contribui para o surgimento de doenças cardíacas como infarto, derrame cerebral e Mal de Alzheimer.
Quem sofre com o problema precisa estar atento aos hábitos do dia a dia para que o colesterol não saia do controle. Nos casos, em que o paciente não consegue seguir uma rotina saudável pode ser necessário faze o uso de medicamentos. “O que muitas pessoas ainda não sabem é que o colesterol pode ser controlado com a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável. Alguns alimentos são aliados da saúde e se forem consumidos corretamente podem substituir os remédios”, afirma o Dr.Fernando Bacalhau, médico nutrólogo,formado pelo Fapes e pós-graduação pelo curso Longevidade Saudável.
De acordo com o Dr.Fernando, o colesterol é uma substância gordurosa encontrada em todas as células no nosso corpo, sendo indispensável para o bom funcionamento do organismo. “ Ele é importante para a formação das células e também para a síntese de hormônios como estrogênio, cortisol e testosterona”, diz o médico.
Colesterol bom e ruim: qual é a diferença?
O colesterol é transportado pelo corpo pela lipoproteínas. Há dois tipos:
Lipoproteína de alta-densidade (HDL) que direciona o colesterol das artérias para o fígado e assim é eliminada;
Lipoproteína de baixa-densidade (LDL), que é ruim para o coração. Neste caso, o LDL leva o colesterol do fígado para os tecidos do corpo. Se houver uma sobrecarga de LDL o colesterol pode se acumular nas células das artérias.
“O colesterol tem praticamente duas origens: a primeira é a endógena, onde o colesterol é produzido pelo nosso corpo; e a exógena que é por meio do consumo de alimentos como leite e seus derivados, carne bovina, frutos do mar etc”, ressalta o nutrólogo.
Alimentos do bem
A prática regular de exercícios físicos e uma alimentação balanceada ajuda a manter os níveis de LDL e HDL equilibrados. Confira a lista que o Dr.Fernando preparou e acrescente no seu cardápio:
Peixes
Ricos em ácido graxo e ômega 3, o peixe contém uma gordura boa para o organismo, principalmente nos peixes de água fria, como salmão, truta e atum. “A gordura insaturada presente no peixe diminui os níveis de triglicérides e colesterol”, frisa o Dr.Fernando.
Nozes e castanhas
As oleaginosas são ricas em antioxidantes que ajuda no combate do envelhecimento celular e de doenças coronárias. Consuma com moderação!
Alcachofra
Rica em fibras que são resistentes à ação de enzimas, por conta disso, o seu consumo reduz os níveis de colesterol, obesidade e diabetes.
Soja
O seu consumo ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
Açaí
É rico em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas. Essas gorduras favorecem para a diminuição do colesterol ruim. O ideal é consumir o açaí sem adição de nutrientes calóricos.
Chá verde
É rico em flavonoides que funcionam como antioxidante e ajudam na prevenção de algum tipo de inflamação dos tecidos.
Procure acrescentar esses alimentos no seu cardápio no dia a dia para conseguir equilibrar o colesterol.
Sobre o especialista
Dr.Fernando Bacalhau, médico nutrólogo,formado pelo Fapes e pós-graduação pelo curso Longevidade Saudável

Cinco dicas para ter um coração forte

 

O risco do infarto é maior entre as mulheres. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), do total, cerca de 30% dos casos de infarto têm mulheres como vítimas. Para evitar este e outros problemas ligados ao coração cardiologistas do Instituto Nacional de Cardiologia (INC) dão algumas dicas para manter este órgão tão importante forte e saudável. São elas:

 

Para evitar este e outros problemas ligados ao coração cardiologistas do Instituto Nacional de Cardiologia (INC) dão algumas dicas

 

1. Faça exercícios físicos regularmente e com orientação médica. É recomendada a pratica de exercícios durante 40 minutos, de três a cinco vezes por semana. O ideal é fazer caminhadas intercaladas com pequenas corridas, o que vai auxiliar na melhora do condicionamento físico. Atletas de fim de semana devem consultar antes um cardiologista. Hipertensos, diabéticos e cardiopatas em geral devem praticar exercícios físicos. Porém, é necessário realizar exames clínicos para verificar se a saúde está em dia. E sempre se mantenha hidratado durante a atividade!

2. Cuide bem da sua alimentação. O consumo de gorduras aumenta o colesterol, que é um dos fatores de risco para o infarto. Troque os lanches gordurosos por receitas mais saudáveis, como um sanduíche de queijo minas com peito de peru, por exemplo. Frutas secas, como passas, damasco e castanhas não ocupam muito espaço na bolsa e são muito nutritivas. E não dê ouvidos a dietas milagrosas. Fechar a boca para perder peso não é saudável e ainda deixa o organismo fraco, o que pode causar hipoglicemia (perda de açúcar no sangue).

3. Atenção à sua pressão arterial. Quem já é hipertenso deve reduzir o sal e consumir frutas que tenham potássio, como banana, laranja, melão, caju e frutas secas. É importante verificar sempre a pressão e mantê-la sob controle. Para quem não é hipertenso, o ideal é checar a pressão pela menos uma vez ao ano – inclusive crianças. Quem já tiver se aproximado da pressão 130 por 80, deve aferir a cada seis meses, mesmo que nada sinta.

4. Tome cuidado com o estresse. Elevar a pressão arterial é um perigo para o coração, por isso é importante aprender a controlar o estresse. Uma dica é caminhar diariamente por, pelo menos, 30 minutos. A atividade física com orientação é sempre uma boa aliada.

5. Faça consultas regulares com o médico. Não deixe de buscar auxílio médico sempre que notar qualquer alteração em seu ritmo e faça exames de rotina a cada seis meses. Ir ao cardiologista uma vez ao ano também pode evitar surpresas.

OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

 

Atualmente fala-se muito que para se ter uma boa saúde deve-se procurar praticar exercícios físicos. E isso hoje é comprovado cientificamente: exercícios físicos devem ser utilizados tanto na prevenção quanto no tratamento de várias doenças.

Uma infinidade de atividades e exercícios estão à disposição para que as pessoas escolham aquelas que mais lhe agradem, a final o exercício físico deve causar uma bem estar no praticante e não ser feito apenas por mera obrigação ou porque o “médico mandou.”

A professora de educação física Erinalda Abreu Vieira explica que Crianças, adolescentes, adultos, grávidas, idosos e com os mais variados problemas de saúde podem se exercitar, pois não existe essa de que “não posso fazer exercício”. Ressalta ainda o que deve se observar é que atividade você pode fazer dentro das suas limitações e que lhe cause prazer. Todos os exercícios vão lhe trazer algum benefício, desde que feitos corretamente e coma orientação adequada, pontuou Erinalda Abreu.

 

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.

A professora de educação física destaca que com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL – colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, Erinalda frisou que a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

Dona Teresinha de 70 anos faz atividade física há mais de 10 anos, ela conta que tudo começou em Brasília onde morava, com dores no joelho, o médico recomendou caminhada, pois não queria medicá-la. Com poucos dias Dona Teresinha já não sentia dores e firmou parceria com atividade física para ter qualidade de vida.

Olha quanta coisa boa pode vir com a prática de exercícios! Então vamos acabar com essa preguiça, dizer tchau ao sedentarismo e procurar ter uma vida com mais qualidade e saúde! Na nossa próxima edição vamos falar sobre sedentarismo.